7 أطعمة تساعد على تقوية جهاز المناعة

7 أطعمة تساعد على تقوية جهاز المناعة
7 أطعمة تساعد على تقوية جهاز المناعة
في حال ما إذا كنُت تعاني من ضعف في جهاز المناعة أو ترغب في تعزيز جهاز المناعة لديم فيُمكنك القيام بذلك عبر إتباع نظام غذائي يتضمن قيامك تناول بعض الأطعمة التي من شأنها تقوية المناعة حيث ننصحك عند الذهاب إلى أقرب متجر لبيع الأطعمة وان تضع على قائمة مشترياتك جميع الخضروات والفواكه التي سيتم ذكرها في المقال لاحقاً وذلك حتى تضمن تقوية جهازك المناعي.

الثمار الحمضية

تعتبر الثمار الحمضية هي أفضل مصادر الحصول على فيتامين ج والذي يعتبر يعرف بكونه أفضل علاج لمواجهة نزلات البرد والأنفلونزا ويرجع ذلك إلى كونه يساعد في بناء المناعة وهو ما يساعد على مكافحة الأمراض بالجسم حيث يُعتقد بأن فيتامين ج يقوم بإنتاج خلايا الدم البيضاء والتي تعرف بكونها هي المفتاح الأبرز لمكافحة أي عدوى يتعرض بها أي انسان.
ومن بين أبرز الضمار الحمضية التي يُمكن تناولها هي:
  • البرتقال
  • الليمون
  • اليوسفي

البروكلي

يعتبر البروكلي من بين أبرز الخضروات التي تحتوي على العديد من الفيتامينات حيث يعرف بكونه غني بفيتامينات A,C,E ويتضمن مواد ككيميائية مضادة للأكسدة بالإضافة إلى الالياف ويعتبر البروكلي من بين أكثر الخضروات الصحية ويًنح لمن تناولها بأن يطهيها جيداً وذلك لضمان الحصول على فوائدها

الزبادي

يعتبر الزبادي من بين أفضل الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز المناعي لدى الانسان حيث يفضل تناوله بشكل يومي لضمان الحصول على فوائده ويفضل عدم تحليته بالسكريات الصناعية بل يُمكن تناوله مع الفواكه أو استخدام العسل الطبيعي لتحليته ويعتبر الزبادي مصدراً رائعاً للحصول على فيتامين د والذي يساعد في تنظيم الجهاز المناعي لدى الانسان ويعزز عمل الجهاز المناعي في مواجهة الأمراض التي يتعرض لها.

اللوز

يعتبر اللوز من بين أكثر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية وإلى جانب ذلك فإنه يعد مصدراً للكثير من الفيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين C والذي يعتبر هو المفتاح لنظام مناعي صحي وقوي كما أن اللوز يحتوي على الدهون الصحية وينصح الأطباء بتناول اللوز بشكل يومي لتقوية جهاز المناعة.

الشاي الأخضر

يحتوي كلاً من الشاي الأخضر والشاي الأسود العادي بمواد مضادة للأكسدة التي من ضأنها تعزيز وظائف الجهاز المناعي في مكافحة الأمراض ويتفوق الشاي الأخضر على الشاي الأسود من ناحية تقوية الجهاز المناعي إذا أن طريقة إعداد الشاي الأسود تجعله يخسر الكثير من فوائده ولذلك يُنصح بتناول الشاي الأخضر خاصة وأنه يعتبر مصدر جيد للحصول على الحمض الأميني ” الثيانين” والذي يساعد في إنتاج مركبات مقاومة للجراثيم.

الكيوي

يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية والتي من بينها حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين K وفيتامين سي والمعروف بكونه من الفيتامينات التي تعمل على تقوية المناعة من خلال تعزيز كرات الدم البيضاء في جسم الأنسان وبجانب أهمية الكيوي لتقوية الجهاز المناعي فإنه يلعب دور هام أيضاً في لضمان عمل بقية جسم الانسان بشكل صحيح.

الثوم

يعتبر الثوم من أكثر الأطعمة شيوعاً حيث يتواجد في جميع مطبخ العالم تقريباً حيث لا يخلو أي منزل منه ومن حسن الحظ فإن للثوم فوائد صحية كثير للغاية حيث أثبت فاعلية في مكافحة العديد من الأمراض كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم وعلاج تصلب الشرايين كما أنه يعمل على تقوية المناعة ولذلك فإنه هام للغاية وينصح بإدراجه ضمن نظامنا الغذائي بشكل مستمر لضمان الحصول على فوائده الصحية المهمة لجسم الانسان.

شاهد أيضاً

6 خرافات عن مرض كورونا يجب ألا تصدقها

6 خرافات عن مرض كورونا يجب ألا تصدقها فيروس كورونا أصبح حديث المليارات حول العالم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *